trening 18

Podsumowanie dnia: 11.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, banan 120g., gainer 50g. B-40, T-18, WW-160, Kcal-930. Posiłek II: banan 120g, jabłko (wiem to nie jest posiłek) B-2, T-1, WW-43, Kcal-170. Posiłek III: mięso mielone 150g, ziemniaki 200g, ogórek, sałata. B-41, T-15, WW-37, Kcal-833. Posiłek IV: kurczak [...]

Powrót po weselu ciężki. Dzisiaj pierwszy trening. Postanowiłem zamienić front squats na klasyczne ze sztangą na barkach, ale zostanę przy MC sumo. Kupiłem też białko, więc gainera już w diecie nie zobaczycie. Wieczorem wypiska. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s Plecy: Martwy ciąg sumo 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s Klatka: [...]

Podsumowanie dnia: 30.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g. B-53, T-16, WW-99, Kcal-721. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 200g, ser żółty 50g. B-54, T-35, WW-115, Kcal-951. Posiłek III: wołowina 150g, kasza gryczana 100g. B-44, T-9, WW-69, Kcal-510. Posiłek IV: wołowina 150g, kasza gryczana 100g. [...]

Podsumowanie dnia: treningowego (18) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, rodzynki Posiłek II: makaron pełnoziarnisty, serek wiejski, warzywa, oliwa, pestki dynii Posiłek III: makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa Posiłek IV: płatki owsiane, białko, mleko Posiłek V: olej lniany, serek wiejski albo tuńczyk 2. [...]

Może następnym razem spróbuję. Dzięki Ruda ----------------------------------------------------------------- Podsumowanie dnia nietreningowego (9) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko. Posiłek II: jajka, oliwa, majonez, chleb pełnoziarnisty. Posiłek III: mięso wołowo-wieprzowe, makaron, kukurydza, fasola. Posiłek IV: mięso [...]

filonka MOC powinna przyjsc z zapasow tluszczu ktory ma sie wytopic micha...131/79/100 1635kcal:dzis jeszcze na lajcie i na bogato 1. whey truskawki trening 2. whey jablko mix<sliwki porzeczki wisnie truskawki> 3. omlet z bananem marchew 4. rostbef 5. jajecznica maslo pomidory 6. kacza piers 7. indyk orzechy brazylijskie + kapusta brokuly [...]

lofernedzieki...mam nadzieje ze moja teoria okaze sie prawdziwa micha...121/59/49 1211kcal...Hubert mi wytknal rozpuste to sie za to ukaralam dzisiaj 1. whey truskawki trening 2. whey jablko 3. jajecznica maslo pomidory 4. kacza piers 5. rostbef 6. krewetki 7. omlet + brokuly kapusta rzodkiewki ogorki ok.1.5kg + omega3 magnez + woda ok3l mieta [...]

[...] tak lajtowo nie bedzie...bede musiala sie naglowic jak te 1600kcal na posilki porozdzielac...za to objem sie na maksa micha...129/78/101...1622kcal: 1. whey jablko truskawki trening 2. whey mix <truskawki porzeczki sliwki wisnie> 3. omlet z bananem orzechy brazylijskie 4. indyk pomidory 5. jajka awokado 6. kacza piers marchew 7. rostbef [...]

micha na dzis...125/61/48...1241kcal: 1. whey truskawki trening 2. whey jablko 3. jajecznica maslo 4. watroba wieprzowa 5. rostbef 6. piers kacza 7. krewetki awokado + kapusta brokuly rzodkiewki salata ogorki ok1.5kg + omega3 magnez + woda 3l pokrzywa mieta zielona herbata trening: "Miekkie Nogi" 1 burpee* - 15 przysiadów 2 burpee - [...]

...o Jezu...to bylo dzisiaj na treningu micha...121/81/102...1621kcal: 1. whey truskawki trening 2. whey jablko mandarynka truskawki ananas 3. omlet z bananem marchew orzechy brazylijskie 4. kacza piers pomidory 5. rostbef 6. jajecznica maslo pomidory 7. schab + kapusta rzodkiewki brokuly ogorki ok.1.8kg + woda 3l pokrzywa mieta lipa melisa + [...]

[...] to nie tyje a pozniej scinam do 1600 nie chudne 1500 tez nic......i dopiero gdzies ok 1300 moj organizm sie orientuje micha na dzis...124/84/95...1620kcal: 1. whey kiwi trening 2. whey jablko truskawki maliny porzeczki wisnie sliwki 3. omlet z bananem marchew 4. kacza piers 5. rostbef orzechy brazylijskie 6. kacza piers 7. schab pomidory + [...]

micha na dzis...BTW 126/79/102...1623kcal: 1. whey kiwi trening 2. whey jablko mix<porzeczki wisnie sliwki truskawki> 3. omlet banan orzechy brazylijskie marchew 4. rostbef pomidory 5. watroba wieprzowa 6. omlet pomidory 7. indyk awokado + kapusta brokuly rzodkiewki ogorki + woda 3l pokrzywa mieta + protokol insulinowy dzien11 trening: [...]

micha wczoraj DNT: 1. karkowka 2. indyk maslo 3. schab maslo ****************************************************** micha na dzis: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki 3. omlet pomidory 4. rostbef marchew 5. karkowka 6. schab 7. omlet + szparagi szpinak rzodkiewki salata ogorki kalarepa + woda 3.5l pokrzywa trening: 1. mc chwyt snatch 5x6-8 [...]

micha za wczoraj DNT:'zerowe'zero czyli karkowkowo bylo ****************************************************** mich dzis: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki 3. omlet pomidory 4. rostbef marchew 5. kalmary 6. krewetki awokado 7. indyk orzechy brazylijskie + woda ok 3.5l pokrzywa + szparagi szpinak kalarepa ogorki salata trening: 30min [...]

[...] piersi/200g schabu/250ryby wegle; ryz 100g III Posiłek 14-15 białko; 170g piersi i ok. 100g jakiegos miesa schab,udko, żeberka wegle; ryz 100g IV Posiłek 17-18 (przed treningowy) białko; 170g piers wegle; 100g ryz Trening Po treningu 30g wpc i 40g carbo V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu VI Posiłek 22-22.15 [...]

[...] - 40g (wegle: 30.26g / tłuszcz: 0.84g / białko: 2.4g / kcal 141), Wartości odżywcze razem : (wegle: 42.41g / tłuszcz: 6.19g / białko: 38.8g / kcal 385) Posiłek nr 5 przedtreningowy (godz. 17:30) : -- pierś z kurczaka - 250g (wegle: 0g / tłuszcz: 8g / białko: 54.5g / kcal 290), -- fasolka szparagowa zielona - 225g (wegle: 7.26g / tłuszcz: [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] za przedstawiną formę i poświecony czas. Mam nadzieję, ze teraz plan dietetyczny przyniesie Ci więcej korzyści. 05:00 -BIAŁKO 23g (DT i DN), -BCAA rozgałęzione 10g (Dni Nietreningowe) - Carbo-NOX 40 g (DT i DN) -CREATINE MEGA CAPS 5g (DT i DN) B=23g/ T<1g/ W=40 g 06:00 -MUSLI 100g, - białko 10 g (DN i DT) -MLEKO 1,5% 200ml, -Oliwa z [...]

[...] (?) 22:19:21 bo ja mece sie jsk glupi ***:PP klemens (?) 22:19:27 tak prze***anie:PP Ja 22:19:45 ja mam fajny, ale tobie nie bedzie pasował bo w nim nie ma 20 serii co trening na bica klemens (?) 22:19:59 hehe:PP klemens (?) 22:20:27 mi zrobi dobry plan taki kol Ja 22:21:04 tylko uważaj, bo jak nie będzie 4x na tydzien bica to znaczy że cie [...]

[...] wędzona 80g, pomidor, ogórek Plus: gin z tonikiem Ogółem: 113B / 94T / 138W , 1850kcal plus warzywka plus suple plus drink Trening: Ok 20min rowerem na siłownię Ok 40min trening siłowy Ok 20min rowerem na siłownię Wrażenia: Dieta do wieczora ładnie bez większych grzechów, choć ten ananas w puszce średnio pasuje. Ale nie miałam innych owoców w [...]